Quanto mais tempo na frente da TV, pior a alimentação

Passar muito tempo em frente à televisão está diretamente associado com maus hábitos alimentares. É o que concluíram especialistas da Universidade de Loughborough, do Reino Unido, que revisaram 53 estudos do mundo inteiro sobre comportamentos sedentários e hábitos alimentares. Segundo a revisão, aqueles que ficam mais tempo assistindo televisão consomem mais lanches e bebidas não saudáveis.

Os autores do estudo identificaram que, em particular, comer e assistir televisão estão associados com o consumo de lanches, bebidas e fast foods com mais calorias e também à baixa ingestão de frutas e legumes. "Não só os telespectadores são expostos a inúmeros comerciais que influenciam no tipo de comida que eles vão querer, mas a televisão pode também agir como uma distração, resultando na falta de conscientização do consumo de alimentos", explica Stuart Biddle, professor da Escola de Esporte, Exercício e Ciências da Saúde (SSEHS) da Universidade de Loughborough e um dos autores do estudo.

Nessa pesquisa, as mesmas conclusões foram tiradas tanto para crianças e adolescentes quanto para adultos. Os pesquisadores realçaram a importância que os pais têm para conter, ou influenciar, os maus hábitos alimentares dos filhos. "Se os pais colocam seus filhos na frente da televisão com um lanche ou uma refeição enquanto fazem outras tarefas domésticas, as crianças podem começar a associar a hora de ver televisão com o momento de comer", alerta a médica Natalie Pearsons, outra autora do estudo.

Portanto, qualquer intervenção ou mudança na rotina das crianças devem ser seguidas pelos pais. Pearsons completa: "Quanto mais tempo a criança passar sedentária em frente a uma tela de televisão, pior será sua alimentação."

fonte: www.educacaofisica.com.br

Overtraining, o inimigo do seu treino.

O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele é chamado de overtraining e é um dos tópicos mais debatidos entre os fisiculturistas.

Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso.
Esse excesso de exercícios pode se dar por falta de conhecimento, mas pode também ser consequência da aplicação incorreta do princípio do overload e da falta de periodização nos treinos.

Essas são técnicas fundamentais para se evitar o overtraining e para se ter um ganho muscular maior e um aumento na performance.

O overtraining impede o crescimento muscular e pode até causar a perda de músculos:

Overtraining pode causar um ou mais dos sintomas abaixo:

Cansaço anormal
Irritabilidade
Falta de vontade de malhar
Perda de apetite
Perda de força
Contusões e resfriados freqüentes
Dores de cabeça
Sede anormal
Insônia
Tremor nas mãos
Depressão
Ansiedade
Se você vem malhando bastante e tem sentido algum destes sintomas listados acima é recomendado que você pare de treinar durante 2 semanas e procure ingerir alimentos de alto valor nutritivo. O uso de suplementos vitamínicos também é indicado.

Seu corpo usará este tempo de descanso para voltar ao estado normal e permitir que você volte a ter ganhos musculares e de performance.

E seus resultados?

Digam prá mim se não há um dia algum aluno lhe perguntando sobre o motivo dos resultados que ele deseja não aparecem da forma como ele desejaria.

Meus amigos, os resultados de uma rotina de treinamento não vão aparecer da noite para o dia.

Há uma certa disciplina a ser seguida, assim como tudo na vida. Na musculação não seria diferente.

Não sou formado em nutrição mas posso dizer que os resultados que seu aluno deseja são , senão, basicamente devidos a alimentação.

Vejo alunos fazendo dietas malucas, não se alimentar corretamente, ou pior, não comem nem antes , nem depois do treino, pois alguém disse que assim irão emagrecer .

Certamente que vão, mas vão ficar flácidos e sem massa muscular.

Ou de onde vocês acham que seu organismo irá retirar substrato energético depois do treino se não se alimentarem pelo menos depois de no máximo 30 minutos?

Se não se alimentarem de uma fonte que haja carboidratos e proteínas, é do músculo que essa fonte irá surgir.

É claro que a alimentação não é só isso, mas pensem bem.

Alimentar-se antes do treino lhe dará energia, pois durante o treino não se ganha nada, apenas estressamos o organismo buscando "os resultados".

E depois devem se alimentar senão como irão desenvolver músculos e manter a integridade orgânica e das suas articulações?

Procurem um nutricionista que realmente entenda da relação nutrição/ atividade física.

Pessoal!

Treinem. Treinem pesado. Intenso, sério e com segurança.

Mas não deixem de se alimentar.

É a base e o sucesso para alcançar seus resultados.

Bons treinos e boa alimentação.

De volta!

Olá pessoal, desculpem a ausência.

Estava envolvido com o trabalho de pós-graduação e não havia tempo hábil para postar novas informações sobre musculação e treinamento em geral.

Tão logo estarei novamente na área.

Um abraço a todos e bons treinos.

Você treina corretamente?

Todos os dias nos deparamos com situações na academia em que vêmos um aluno fazendo um movimento errado de determinado exercício. Ou simplesmente tem dúvida quanto à nomenclatura de determinado aparelho.

Até aí tudo bem. São situações normais do dia-a-dia do trabalho na academia e não podemos deixar isso de lado pois, faz parte do nosso trabalho.

Mas presenciamos também alunos que realizam uma sessão de treinamento de musculação com duração de pelos maior que 70 minutos. E quando falo maior que 70 minutos, quero dizer que pode chegar até 2 horas de treino. ACREDITEM!!! Já presenciei isso.

Presenciei 1 dia, 2 dias, no terceiro dia fui questionar.

O problema é que alguns alunos acreditam que quantidade é qualidade.

Cabe a nós, professores conscientes dessa prática que tal atitude é totalmente prejudicial ao indivíduo.

Outro dia um aluno disse que treina durante 2 horas e que não sente mais nada durante o treino, muito menos vê algum resultado expressivo.

Precida dizer que perguntei a ele, qual o motivo de fazer um treino tão longo assim?

Ele me disse que se não fizer pelo menos 5 exercícios para bíceps não sente o braço dolorido no dia seguinte, sendo que já realizou pelo menos uns outro 5 para peitoral por exemplo.

Pessoal, caso o aluno deseje hipertrofiar a massa muscular para ter um ótimo volume, não será com 2 horas de treino e realizando 10 exercícios que ele conseguirá isso. Muito pelo contrário, ela vai até perder, isso senão acabar lesionando alguma articulação ou ligamento.

O treino pode ser intenso e curto, com no máximo 40 minutos, e no dia seguinte estar como o corpo dolorido do trabalho executado.

É claro que na academia o pessoal vem também para conversar, interagir com outras pessoas, trocar idéias. Há o lado social também, mas na minha opinião não se deve desviar do foco. Pelo menos penso assim.

Então se você quer ficar "grandão", treine corretamente, alimente-se de acordo com suas necessidades e objetivos, tenha paciência e principalmente dedicação e disciplina, pois 2 horas na academia, você está vindo "também" para treinar.

Movimente-se e seja feliz!!!

O ritmo acelerado de nossas vidas, as preocupações relacionadas ao trabalho, família, a constante falta de tempo para nos dedicarmos ao mínimo de lazer, fazem com que cada vez mais deixemos de dar importância à saúde do corpo e da mente.

Avaliação Física e Reavaliação

É amplamente reconhecido que praticar atividades físicas e exercícios físicos pode trazer grandes benefícios à saúde. Entretanto, para se tirar o máximo destas práticas é necessário que seja realizada uma avaliação física prévia, que permitirá a prescrição do exercício com maior segurança.

A avaliação física inicial tem o objetivo de identificar o nível de aptidão física atual do cliente, permitindo que os exercícios possam ser prescritos de acordo com suas necessidades e seus objetivos. Avaliações periódicas permitirão verificar as possíveis alterações da aptidão física, decorrentes do programa de exercícios físicos.

DEDICAÇÃO

Bem no final do ano passado, mas quase acabando o ano mesmo, veio um aluno e me indagou:
_ Pô será que dá pra você me fazer um série prá secar, mas secar mesmo pro carnaval. É que estou com uma "barriguinha" que está me incomodando e quero ficar "rasgado" no carnaval.

Com toda educação disse:
_ Sinceramente vai ser difícil. Não a série em si mas o objetivo ao qual pretende chegar.

É claro que depois desta grave informação ao meu aluno, que ainda insistiu em algum produto acelerador do processo, expliquei, ou melhor, dei uma aula a ele sobre o motivo pelo qual não atingiria seu objetivo.

Meus caros amigos, não conseguimos fazer milagres da noite para o dia. Em se tratando de estética nem os atletas mais experientes sobem ao palco para mostrar seus músculos trabalhados arduamente durante anos, muito menos nós que trabalhamos com esta questão estética diariamente poderíamos incentivar um aluno a chegar em 2 meses e ficar "rasgado" como meu aluno desejava.

A musculação antes de mais nada é dedicação, paciência, determinação e principalmente segurança. É o tipo de modalidade esportiva, embora não encarem como tal, e isso é motivo para outra postagem futura, a qual podemos controlar, velocidade de execução dos movimentos, carga nos exercícios, quantidade de exercícios, tempo de descanso entre uma série e outra, além de outros ítens que tornam essa prática numa das mais seguras possíveis.

Com relação a tornar os músculos definidos, é necessário que a priore haja massa muscular a ser definida e que conjuntamente a isso se faça um dieta propícia a esse objetivo. E que principalmente possa o aluno a se dedicar a musculação da mesma forma que ele se dedica a outra atividade de sua vida. O que quero dizer com isso? É que as pessoas encarem a musculação como uma atividade séria, com objetivos claros, desde uma melhora na qualidade de vida, até uma performance atlética otimizada.

Os resultados mais visíveis demoram pelo menos de 5 meses a 1 ano de treinamento dependendo do estilo de vida até a genética do indivíduo. Mas o mais importante disso é a dedicação e a constância nos treinos que determinarão a qualidade do treino.

Então peço aqui aos praticantes de musculação que se desejam estarem estéticamente bonitos para o carnaval ou para o verão na praia, que comecem desde cedo a treinar numa ótima academia com profissionais habilitados e qualificados, para que num futuro bem próximos seus resultados apareçam com uma qualidade estética muito boa e que tornem essa prática parte de suas vidas.

Um grande abraço a todos e bons treinos!!!!

Musculação e Pressão Arterial

Os chamados exercícios resistidos, ou exercícios contra-resistência, geralmente são realizados com pesos, embora existam outras formas de oferecer resistência à contração muscular. Musculação é o termo mais utilizado para designar o treinamento com pesos, fazendo referência ao seu efeito mais evidente, que é o aumento da massa musular. Assim sendo, musculação não é uma modalidade esportiva, mas uma forma de treinamento físico.
Os exercícios com pesos constituem a base do treinamento do culturismo (musculação de competição) e dos levantamentos de peso (básico e olímpico), além de participarem da preparação de atletas de diversas outras modalidades. Pelas suas qualidades, a musculação passou a ocupar lugar de destaque nas academias, onde o objetivo é a preparação física das pessoas, independentemente de objetivos atléticos. Além de induzir o aumento da massa muscular, os exercícios com pesos estimulam a redução da gordura corporal e o aumento de massa óssea, levando à mudanças extremamente favoráveis na composição corporal. Homens e mulheres de tôdas as idades podem mudar favoravelmente a forma do corpo com a ajuda do treinamento com pesos.
Do ponto de vista funcional, os exercícios com pesos desenvolvem importantes qualidades de aptidão, constituindo uma das mais completas formas de preparação física. Uma das características mais marcantes dos exercícios com pesos é a facilidade com que podem ser adaptados à condição física individual, possibilitando até mesmo o treinamento de pessoas extremamente debilitadas. Pela ausência de movimentos rápidos e desacelerações, os exercícios com pesos apresentam também baixo risco de lesões traumáticas.
Por tôdas as suas qualidades, e pela documentação da sua segurança geral, o treinamento com pesos ocupa hoje lugar de destaque em reabilitação geriátrica e em terapêutica por exercícios.

Fonte: www.cdof.com.br - por Dr. Santarém

MUSCULAÇÃO EMAGRECE

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso, mas sim ganhar massa magra e diminuir o percentual de gordura.

E é isso que a musculação faz!

Aumentando a massa magra ( músculos ) seu corpo despenderá mais energia para manter um volume maior de músculos, ou seja a queima calórica é maior.

Levando em consideração, claro, todo o treinamento e dieta envolvido em sua rotina de treinos.

Procure uma academia com profissionais credenciados pelo CREF ( Conselho Regional de Educação Física ), se for o caso, a aquisição de um serviço de personal trainer é uma excelente opção.

Siga os treinos e uma dieta adequada a seus objetivos e não desanime!!!



Um abraço e bons treinos!!!

VANTAGENS

Treino personalizado é bom?

É ótimo!

Imagine ter uma rotina de treinamento individualizada, adequada às suas necessidades e objetivos, num horário somente seu, com o personal trainer ao seu lado lhe ajudando, motivando e corrigindo a execução dos exercícios.

O profissional que realmente se importa com a sua satisfação e com seu bem estar tanto quanto você. É realmente uma parceria que dá certo e o mais importante, o custo/ benefício desta parceria não tem preço, pois é sua saúde que está em jogo. Então pense bem e veja se o treinamento personalizado não é uma ótima opção em qualidade de vida e melhora da performance esportiva.