Overtraining, o inimigo do seu treino.

O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele é chamado de overtraining e é um dos tópicos mais debatidos entre os fisiculturistas.

Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso.
Esse excesso de exercícios pode se dar por falta de conhecimento, mas pode também ser consequência da aplicação incorreta do princípio do overload e da falta de periodização nos treinos.

Essas são técnicas fundamentais para se evitar o overtraining e para se ter um ganho muscular maior e um aumento na performance.

O overtraining impede o crescimento muscular e pode até causar a perda de músculos:

Overtraining pode causar um ou mais dos sintomas abaixo:

Cansaço anormal
Irritabilidade
Falta de vontade de malhar
Perda de apetite
Perda de força
Contusões e resfriados freqüentes
Dores de cabeça
Sede anormal
Insônia
Tremor nas mãos
Depressão
Ansiedade
Se você vem malhando bastante e tem sentido algum destes sintomas listados acima é recomendado que você pare de treinar durante 2 semanas e procure ingerir alimentos de alto valor nutritivo. O uso de suplementos vitamínicos também é indicado.

Seu corpo usará este tempo de descanso para voltar ao estado normal e permitir que você volte a ter ganhos musculares e de performance.

E seus resultados?

Digam prá mim se não há um dia algum aluno lhe perguntando sobre o motivo dos resultados que ele deseja não aparecem da forma como ele desejaria.

Meus amigos, os resultados de uma rotina de treinamento não vão aparecer da noite para o dia.

Há uma certa disciplina a ser seguida, assim como tudo na vida. Na musculação não seria diferente.

Não sou formado em nutrição mas posso dizer que os resultados que seu aluno deseja são , senão, basicamente devidos a alimentação.

Vejo alunos fazendo dietas malucas, não se alimentar corretamente, ou pior, não comem nem antes , nem depois do treino, pois alguém disse que assim irão emagrecer .

Certamente que vão, mas vão ficar flácidos e sem massa muscular.

Ou de onde vocês acham que seu organismo irá retirar substrato energético depois do treino se não se alimentarem pelo menos depois de no máximo 30 minutos?

Se não se alimentarem de uma fonte que haja carboidratos e proteínas, é do músculo que essa fonte irá surgir.

É claro que a alimentação não é só isso, mas pensem bem.

Alimentar-se antes do treino lhe dará energia, pois durante o treino não se ganha nada, apenas estressamos o organismo buscando "os resultados".

E depois devem se alimentar senão como irão desenvolver músculos e manter a integridade orgânica e das suas articulações?

Procurem um nutricionista que realmente entenda da relação nutrição/ atividade física.

Pessoal!

Treinem. Treinem pesado. Intenso, sério e com segurança.

Mas não deixem de se alimentar.

É a base e o sucesso para alcançar seus resultados.

Bons treinos e boa alimentação.

De volta!

Olá pessoal, desculpem a ausência.

Estava envolvido com o trabalho de pós-graduação e não havia tempo hábil para postar novas informações sobre musculação e treinamento em geral.

Tão logo estarei novamente na área.

Um abraço a todos e bons treinos.