Quanto mais tempo na frente da TV, pior a alimentação

Passar muito tempo em frente à televisão está diretamente associado com maus hábitos alimentares. É o que concluíram especialistas da Universidade de Loughborough, do Reino Unido, que revisaram 53 estudos do mundo inteiro sobre comportamentos sedentários e hábitos alimentares. Segundo a revisão, aqueles que ficam mais tempo assistindo televisão consomem mais lanches e bebidas não saudáveis.

Os autores do estudo identificaram que, em particular, comer e assistir televisão estão associados com o consumo de lanches, bebidas e fast foods com mais calorias e também à baixa ingestão de frutas e legumes. "Não só os telespectadores são expostos a inúmeros comerciais que influenciam no tipo de comida que eles vão querer, mas a televisão pode também agir como uma distração, resultando na falta de conscientização do consumo de alimentos", explica Stuart Biddle, professor da Escola de Esporte, Exercício e Ciências da Saúde (SSEHS) da Universidade de Loughborough e um dos autores do estudo.

Nessa pesquisa, as mesmas conclusões foram tiradas tanto para crianças e adolescentes quanto para adultos. Os pesquisadores realçaram a importância que os pais têm para conter, ou influenciar, os maus hábitos alimentares dos filhos. "Se os pais colocam seus filhos na frente da televisão com um lanche ou uma refeição enquanto fazem outras tarefas domésticas, as crianças podem começar a associar a hora de ver televisão com o momento de comer", alerta a médica Natalie Pearsons, outra autora do estudo.

Portanto, qualquer intervenção ou mudança na rotina das crianças devem ser seguidas pelos pais. Pearsons completa: "Quanto mais tempo a criança passar sedentária em frente a uma tela de televisão, pior será sua alimentação."

fonte: www.educacaofisica.com.br

Overtraining, o inimigo do seu treino.

O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele é chamado de overtraining e é um dos tópicos mais debatidos entre os fisiculturistas.

Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso.
Esse excesso de exercícios pode se dar por falta de conhecimento, mas pode também ser consequência da aplicação incorreta do princípio do overload e da falta de periodização nos treinos.

Essas são técnicas fundamentais para se evitar o overtraining e para se ter um ganho muscular maior e um aumento na performance.

O overtraining impede o crescimento muscular e pode até causar a perda de músculos:

Overtraining pode causar um ou mais dos sintomas abaixo:

Cansaço anormal
Irritabilidade
Falta de vontade de malhar
Perda de apetite
Perda de força
Contusões e resfriados freqüentes
Dores de cabeça
Sede anormal
Insônia
Tremor nas mãos
Depressão
Ansiedade
Se você vem malhando bastante e tem sentido algum destes sintomas listados acima é recomendado que você pare de treinar durante 2 semanas e procure ingerir alimentos de alto valor nutritivo. O uso de suplementos vitamínicos também é indicado.

Seu corpo usará este tempo de descanso para voltar ao estado normal e permitir que você volte a ter ganhos musculares e de performance.

E seus resultados?

Digam prá mim se não há um dia algum aluno lhe perguntando sobre o motivo dos resultados que ele deseja não aparecem da forma como ele desejaria.

Meus amigos, os resultados de uma rotina de treinamento não vão aparecer da noite para o dia.

Há uma certa disciplina a ser seguida, assim como tudo na vida. Na musculação não seria diferente.

Não sou formado em nutrição mas posso dizer que os resultados que seu aluno deseja são , senão, basicamente devidos a alimentação.

Vejo alunos fazendo dietas malucas, não se alimentar corretamente, ou pior, não comem nem antes , nem depois do treino, pois alguém disse que assim irão emagrecer .

Certamente que vão, mas vão ficar flácidos e sem massa muscular.

Ou de onde vocês acham que seu organismo irá retirar substrato energético depois do treino se não se alimentarem pelo menos depois de no máximo 30 minutos?

Se não se alimentarem de uma fonte que haja carboidratos e proteínas, é do músculo que essa fonte irá surgir.

É claro que a alimentação não é só isso, mas pensem bem.

Alimentar-se antes do treino lhe dará energia, pois durante o treino não se ganha nada, apenas estressamos o organismo buscando "os resultados".

E depois devem se alimentar senão como irão desenvolver músculos e manter a integridade orgânica e das suas articulações?

Procurem um nutricionista que realmente entenda da relação nutrição/ atividade física.

Pessoal!

Treinem. Treinem pesado. Intenso, sério e com segurança.

Mas não deixem de se alimentar.

É a base e o sucesso para alcançar seus resultados.

Bons treinos e boa alimentação.

De volta!

Olá pessoal, desculpem a ausência.

Estava envolvido com o trabalho de pós-graduação e não havia tempo hábil para postar novas informações sobre musculação e treinamento em geral.

Tão logo estarei novamente na área.

Um abraço a todos e bons treinos.

Você treina corretamente?

Todos os dias nos deparamos com situações na academia em que vêmos um aluno fazendo um movimento errado de determinado exercício. Ou simplesmente tem dúvida quanto à nomenclatura de determinado aparelho.

Até aí tudo bem. São situações normais do dia-a-dia do trabalho na academia e não podemos deixar isso de lado pois, faz parte do nosso trabalho.

Mas presenciamos também alunos que realizam uma sessão de treinamento de musculação com duração de pelos maior que 70 minutos. E quando falo maior que 70 minutos, quero dizer que pode chegar até 2 horas de treino. ACREDITEM!!! Já presenciei isso.

Presenciei 1 dia, 2 dias, no terceiro dia fui questionar.

O problema é que alguns alunos acreditam que quantidade é qualidade.

Cabe a nós, professores conscientes dessa prática que tal atitude é totalmente prejudicial ao indivíduo.

Outro dia um aluno disse que treina durante 2 horas e que não sente mais nada durante o treino, muito menos vê algum resultado expressivo.

Precida dizer que perguntei a ele, qual o motivo de fazer um treino tão longo assim?

Ele me disse que se não fizer pelo menos 5 exercícios para bíceps não sente o braço dolorido no dia seguinte, sendo que já realizou pelo menos uns outro 5 para peitoral por exemplo.

Pessoal, caso o aluno deseje hipertrofiar a massa muscular para ter um ótimo volume, não será com 2 horas de treino e realizando 10 exercícios que ele conseguirá isso. Muito pelo contrário, ela vai até perder, isso senão acabar lesionando alguma articulação ou ligamento.

O treino pode ser intenso e curto, com no máximo 40 minutos, e no dia seguinte estar como o corpo dolorido do trabalho executado.

É claro que na academia o pessoal vem também para conversar, interagir com outras pessoas, trocar idéias. Há o lado social também, mas na minha opinião não se deve desviar do foco. Pelo menos penso assim.

Então se você quer ficar "grandão", treine corretamente, alimente-se de acordo com suas necessidades e objetivos, tenha paciência e principalmente dedicação e disciplina, pois 2 horas na academia, você está vindo "também" para treinar.

Movimente-se e seja feliz!!!

O ritmo acelerado de nossas vidas, as preocupações relacionadas ao trabalho, família, a constante falta de tempo para nos dedicarmos ao mínimo de lazer, fazem com que cada vez mais deixemos de dar importância à saúde do corpo e da mente.

Avaliação Física e Reavaliação

É amplamente reconhecido que praticar atividades físicas e exercícios físicos pode trazer grandes benefícios à saúde. Entretanto, para se tirar o máximo destas práticas é necessário que seja realizada uma avaliação física prévia, que permitirá a prescrição do exercício com maior segurança.

A avaliação física inicial tem o objetivo de identificar o nível de aptidão física atual do cliente, permitindo que os exercícios possam ser prescritos de acordo com suas necessidades e seus objetivos. Avaliações periódicas permitirão verificar as possíveis alterações da aptidão física, decorrentes do programa de exercícios físicos.